如何科学戒色？

心瘾是怎么造成手淫的呢？那是因为手淫成瘾的人总喜欢想性事，比方说很多时候都会不由自主的想起以前看过的色情电影、色情图片，但是这时候手淫成瘾的人并没有很快的断掉念头，而是感觉很爽，继续想，想着想着就性欲暴涨，无法控制自己从而手淫。还有就是看到一些与色情有关擦边新闻，并没有很快的关闭新闻，而是非要看个究竟，看完后就性欲高涨，这时怎么控制自己不去想性事，不去手淫都不起作用，因为性欲已经起来了，手淫的念头会无时无刻的跟着你，让自己手淫。对美女意淫也会增大自己的性欲，让自己手淫。

想性事，看擦边新闻，对美女意淫就是心瘾。只要心瘾一天不除，就会重复手淫。这也是为什么心瘾会造成手淫的原因。所以要想戒除手淫，第一关就是戒除心瘾。

如何戒除心瘾

首先要认识到频繁手淫的危害。认识到频繁手淫的危害后，才能下定决心克制心瘾，从而让自己不手淫，恢复身体健康。

第二，总结在什么情况下会产出心瘾，从而避免心瘾的产生。

1.想性事会产生心瘾，所以一旦想性事，就要马上断掉这个念头，不想性事。

2.看黄色网站，看擦边新闻会产生心瘾，不许看黄色网站，不许看擦边新闻，一旦不小心点入，马上退出。抖音，快手，豆瓣，微博等软件，里面有很多色情内容，都应该卸载不看它。我就卸载了这些软件。

3.看女的敏感部位，看闺房中的女人，看女的内衣、内裤、胸罩会产生心瘾，所以不许看这些。一旦产生了这些想法，就要及时断除。

4.熬夜，不按时睡觉，睡觉后玩手机，很容易产生心瘾。所以要按时睡觉，做到不熬夜，睡觉后不玩手机。生活有规律。

5.玩弄自己的性器官会产生心瘾，任何时候都不要玩弄。

6.遗精、听到隔壁叫床声也会产生心瘾，要及时提醒自己，降低性欲，不手淫。

第三，对每次的手淫要及时总结。因为影响手淫的因素很多，产生心瘾的情况也是多种多样，要及时总结手淫的原因，争取下次遇到这种情况不再手淫。总结的原因多了，对每次生产的心瘾都能有效控制，就能够做到不再因心瘾而手淫。

心瘾就是对性快感的追求。只要我们能克制这种心瘾，80%手淫我们都能戒掉。

因为人生存在这个世界上，会面临各种各样的压力，比方说工作的压力，人际关系的压力，谈恋爱的压力，疾病的压力等等。如果压力没有有效缓解，就很容易手淫释放压力。而很多突如其来的压力是没办法缓解的，比方说失业，疾病，被人恶意欺负，那么必然会导致手淫，无法避免。所以能缓解的压力尽量缓解，不能缓解的压力，也不要沮丧，只要坚持戒色，效果就不会消受。

怎么缓解压力呢

第一，对于没有必要的压力，要断除。比方说玩游戏失败后会产生压力，所以以后不能玩游戏。看电视，看电影都行，就是不能玩游戏。这样就断除了没有必要的压力。

第二，对于能够挽回损失的压力要尽量挽回。挽回了损失，压力就会消失。

第三，对于不能挽回的损失，要把心态放开，不在乎，不计较。

第四，对于任何事情不抱太大希望，希望越大，失望越大，不抱希望，就没有失望，就没有压力。

一旦压力成瘾能够有效缓解后，剩下的20%手淫成瘾就能很好的戒除。

所以，在戒除手淫当中，首先要做到的是克制手淫心瘾。等手淫心瘾克制的稳定后，就要学习如何缓解压力成瘾。等压力成瘾有效缓解后，手淫次数就会大大减少，身体也就能够很好的恢复过来。所以手淫成瘾不要放弃，一步步的来，是能够戒除的。