植物神经紊乱康复后，怎么修整心理，不再疑病，担惊受怕？

【生理上】

1.尽量戒断含有咖啡因的饮品，例如咖啡、茶、奶茶、甚至可乐。一定要喝，喝一两口解馋后尽量停下来。不要抱有别人喝完啥事没有，我也要喝的心理，咖啡因对神经的影响不可小觑。

2.适度运动。并不是运动量越大，出一身汗就是好。很多人反而是运动过量引发植物神经紊乱。先从轻柔的、时间短的开始，例如散步、快走、瑜伽、拉抻。以轻微出汗为准。千万不要上来就跑跑跳跳出一身汗。

3.饮食均衡，多吃优质蛋白，比如蛋奶鱼豆制品。构成身体的养分的基础要打好，身体才能有“材料”进行修复。火锅烧烤油炸食品这类，能少吃一口是一口，馋了吃几口解馋就要停下。不要大鱼大肉暴饮暴食。

4.减少熬夜。熬夜可以说是必会影响神经，快则立刻见效，慢则积累一阵子就会爆发。调整作息，一般早上八点前起床，晚上入睡不会太困难。如果白天没有睡多，晚上就是睡不着，及时去医院就诊。

【心理上】

1.工作学习生活上任何人都会遇到大小事，遇到后告诉自己尽量先平静下来，沉浸在生气焦虑等情绪，于事无补，且会伤害自己。

2.不过度关注植物神经紊乱方面的症状。如果确诊身体无恙，神经作祟，日常生活把能注意的注意到后，就多安心专注当下。活在当下，不要思索又发作怎么样。以后的事以后再说，就算发作，也相信自己能处理好，不会危及生命。

3.多与家人朋友等人沟通。遇到事情及时排解出来，不求对方能帮助解决，有个人倾听就比让事情在脑海中打转强。

4.专注当下，工作，学习，兴趣都可以。不断深耕，得到提升，自己也会感到有意义，有价值。

5.心怀感恩，无论身处顺境，逆境，感恩身边大大小小的事。大到给自己提供过帮助、温暖、陪伴的人，小到喝水的杯子，都值得用心去感谢。感谢周遭，会让人放松平静下来，获得幸福感，心境得到改善。

在这期间我做了什么：

1.最初看中医，给自己挂的心身科里的广泛性焦虑科，自己都笑没脾气了。学的就是心理学，各种疏导方式啊，该如何看问题想事情啊，怕是不等医生开口，脑袋就自动播放吧。但也没有其他更合适的科室了，广泛性焦虑下的说明，比如心慌心悸胸闷，也跟自己症状都符合。

医生很耐心，人很好，我慢慢接受了自己可能真的是神经症，也是由于发现每次到了医院看到医生的脸，好像症状就有所缓解，至少能感到心理层面上放松了一点。若是有器官上的毛病，恐怕不会如此。

当她说我这些症状，是焦虑症的躯体化反应，我又快笑没脾气了。我不认为学习心理学没用，而是深感当心理问题有了躯体化症状后，要及时去看病吃药。有些问题通过放松心态可以解决，而有些，比如我自身是从最初的身体虚弱，脏器功能不如他人有活力开始的。这些确实不是靠意念能缓解，而吃药吃对症了，会发现很多症状就是有所缓解和消失。比如，我常年的肩颈疼，腰疼，用筋膜球、按摩锤之类的，当时会缓解一下下，之后立刻又开始胀痛的疼，觉得有什么堵住了一样。吃完了某中成药，几天就不腰疼了，用筋膜球按压，也不会像之前那种刺痛的拒按。之前都影响到了伏案学习工作，总想躺着，坐不住。现在后背两侧也完全不疼了，只剩后脑勺和联结脖子的地方会隐痛，希望后续有所改善。

2.散步、瑜伽。有意识的逼自己多走走，哪怕很慢，走就比宅一天强。把周围远近公园都逛遍了，拍了很多照片，见证了这一年大自然的变化，感觉很有收获。

3.努力让生活慢下来。我是急性子，什么都希望高效率快速完成，希望抓住一分一秒多做些事情。于是常年听书看视频都是倍速。一开始觉得挺好，像多了一倍的时间。久了发现，总沉浸在快速的人生中，内心会不由自主的紧张焦躁。于是我就减少了这些繁忙的声音，改为多按照自己的节奏看书。非要倍速的时候，倍速后，也做一些放松的事情。不让焦虑情绪一直积累在身上。

4.看他人的体会、心得。感谢互联网时代，能让五湖四海的人们聚在一起分享。看了很多人在惊恐发作、焦虑症的体会后，自己也放心了很多。还有那么多人跟自己一样，并且都不会危及到生命。就不要自己吓唬自己了，有病去权威医院做检查，不止一个医生说没事，那就放心回家修养。把能做到的都注意了，其余交给时间。

5.养花，写手帐。长期的生活就是抱着电脑手机，甚至觉得就该如此，恨不得什么买菜做饭做家务的，都有机器人来代劳，自己要时间自由。现在明白，有时候看家人要亲历而为买菜做饭打扫，不是浪费时间，而是生活需要动静结合。人的生理构造决定人需要一定的体力活动，需要亲历而为一些事情，在四肢与炒菜案板、地面、衣物进行触碰产生的刺激与大脑给予的反馈，这些是无法被刷手机替代的。把自己从虚拟中拉出来，浇浇花，闻到泥土的芬芳，看到枝叶的盘根错节，一笔一画写下所思所想，选购手帐素材进行设计。这些看似平淡甚至曾经被我认为是没有意义，浪费时间的事情。都在一点一滴中，给予了自己幸福感，放松感，满足感。也是日积月累的小确幸，让自身从摆脱不掉的莫名空虚、紧张的状态中逐渐抽身。

6.找朋友聊天。彼此都不忙的时候，约出来逛街，吃饭。以前我也觉得这些都是浪费时间，还麻烦了朋友。现在调整了心态，当彼此都有时间并有意愿的时候，出来聊聊，彼此都是开心的。如果没有时间出来，在网上问候一下，也比与世隔绝自己宅一天强。

7.看书。由于有心理学专业知识铺垫，当确定自己是心理导致的身体原因，就去搜了焦虑症，森田疗法等相关书籍进行阅读。还会看一些修身养性类的作为睡前读物。人的恐惧源于未知，当你通过学习相关知识，了解到事情的真面目时，就要慢慢改变认知，揭开恐惧的面具，用新的科学理智的认知，替自己想出来的没依据的担心。要注意的是，不建议大家自学心理学，很容易适得其反，没病也觉得自己有病了。所以我也无法推荐什么书目，只能说在不够了解自己之前，不要过度听信任何说法，也不要自己现有什么观点，然后去用听到看到的信息去强化自己的观点。要去求助专业人士，不知道去哪里寻找，就去当地医院的心理科咨询。不要过度依赖互联网看病，更不要去了权威医院做了诊断，又老不相信，非觉得自己哪里有没看出来的大病。

8.饮食。三分靠练七分靠吃真的没错。你可以说没力气没空没心情健身，但起码在力所能及范围内把吃把握好。我很挑食，一直觉得自己吃的挺“好”，而这个好的定义是吃自己爱吃的。无形中营养不均。比如我以为肯定不缺蛋白质，结果上体脂秤（虽然不一定准）发现是低线，于是每天一个鸡蛋，一杯牛奶，每周至少2次鱼肉，时不时喝豆浆，吃豆腐。没多久，就变正常水平了，并且自身确实感到变结实，有力气了一些，不是心理作用。期间我也没做啥，运动是我永远的痛，后续会努力逼迫自己多动。每天就随便走一走，进行下伸展运动，没了。天生不爱吃甜食、零食，这是优点。那些爱吃但不健康的，比如油炸食品，火锅，烧烤等也尽量少吃了。实在想吃，就吃几口解馋立刻停止。也就是，多吃优质蛋白、蔬菜水果（但别吃太凉的）、坚果；少吃不健康的，非要吃，吃两口就停。养成再忙也要多喝水的习惯，饮料什么的能不喝别喝。吃喝都要温热的，不要贪凉。得把这些构成身体的元素地基打好，营养均衡了，身体好了，才有可能让症状尽快消失。

综上，是我总结出来对自身比较管用的方法，以及个人在这个病上的体会，希望能帮助到有需要的人。现代人体力活动少，脑力多，时间久了身体容易虚弱，就会产生这类病症。没有太多特效药，我个人经验是，如果你在心理、精神上没有太大问题，或者遇到问题，也能通过自身来调节，那么更多的就要从躯体来调节。运动、瑜伽、冥想，身体的肌肉放松了，激素分泌正常了，想有什么不舒服的地方，都很难。

也希望，阅读到这里的同病相怜们，收获的不止是认同感。“啊，对对对，我也这里难受，怎么办啊？”还能收获到一些对自己行之有效的办法、干货。

我们都会没事的。平淡简单的，安度一生。